6 نشانه کمبود آب در بدن - مجله فازنما

کمبود آب بدن یکی از مشکلاتی است که عده ای از مردم به دلیل مصرف کم آب، میوه و سبزیجات به آن دچار می شوند. کمبود آب می تواند باعث ایجاد بیماری هایی شده و سلامتی انسان را به خطر بیندازد. خیلی از ما ممکن است بدنمان دچار کم آبی باشد؛ اما از آن مطلع نباشیم. اگر علائم کمبود آب بدن که در این مطلب خبرنگاران مطرح شده را آنالیز کنید، حتما شگفت زده خواهید شد که بدن شما اغلب چطور کم آب است، ولی متوجه آن نیستید.

1. خستگی

شما در محیط کار و زمانی که مشغول انجام فعالیت هستید و حتی در خانه بعد از یک خواب خوب شبانه باز هم احساس خستگی می کنید. چرا؟ اگر به طور مداوم احساس خستگی می کنید، این احتمال وجود دارد که آب بدنتان کم شده باشد. کمبود آب، باعث می گردد که فعالیت آنزیمی بدنتان کاهش یابد و انرژی کمتری داشته باشید.

2. یبوست مزمن

اگر احساس نفخ و متورم شدن می کنید و مدتی است که به یبوست دچارید، به جز توجه به میزان فیبر مصرفی، در این موارد باید آنالیز کنید که آیا آب به اندازه کافی می خورید یا نه؟! کمبود آب، یکی از دلایلی است که باعث یبوست مزمن می گردد؛ چرا که وقتی آب کافی ننوشید، ضایعات روده شما خشک شده و به سختی بیرون می آید.

3. سردرد

سردرد یکی دیگر از علائم کمبود آب بدن است. همان طور که 85 درصد از آب بدنمان در مغز ماست، وقتی به اندازه کافی آب ننوشیم، مغزمان فورا واکنش نشان می دهد. مغز توسط یک لایه محافظ از آب احاطه شده است. مصرف کم و یا عدم مصرف آب، باعث می گردد که این لایه تبخیر گردد؛ بنابراین مغز بر جمجمه فشار وارد می نماید و منجر به سردرد دردناک خواهد شد.

4. تب و لرز

همواره داشتن تب و لرز به دلیل وجود ویروس و سرماخوردگی در بدن نیست و کمبود آب هم می تواند دلیل آن باشد. در صورت کم آبی شدید بدن، فرد دچار علائم تب و حتی لرز می گردد.

5. بوی بد دهان

بزاق دهان دارای خاصیت ضدباکتریایی است؛ اما کمبود آب باعث کاهش بزاق دهان می گردد که بوی نامطبوع دهان را در پی دارد.

6. هوس خوردن شیرینی

هنگامی که بدن دچار کم آبی می گردد، فعالیت برخی از اعضای بدن مانند کبد که آب مصرف و گلیکوژن ذخیره می نماید، تحت تاثیر قرار گرفته و به همین دلیل هوس خوردن شیرینی در فرد ایجاد می گردد .

چند توصیه برای برطرف کمبود آب بدن

• اگر علائم کمبود آب بدن را دارید بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب، 2 لیوان آب بنوشید. آغاز کردن روز با این کار، نه تنها باعث می گردد احساس طراوت کنید، بلکه به هضم شما نیز یاری می نماید.
• یک قمقمه یا بطری آب بخرید و هر زمان که از خانه بیرون می روید، آن را از آب پر نموده و با خود ببرید.
• برای جلوگیری از کمبود آب بدن، مواد غذایی حاوی آب مانند خیار، گریپ فروت، هندوانه و کاهو را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

• برنامه کنترل و ردیابی مصرف آب را دانلود کنید. تعداد زیادی از این نوع برنامه ها وجود دارد، فقط کافیست یکی از آن ها را انتخاب کنید.

پیشنهاد مطالعه: برای آشنایی با بیماری های قابل کنترل با نوشیدن آب، بیماری هایی که با نوشیدن آب کنترل می شوند را مطالعه کنید.