مواد غذایی چربی سوز برای زنان - مجله فازنما

مترجم: سعید علیزاده

منبع:راسخون

غذاهای چربی سوز به سوزاندن کالری بیشتر از میزان واقعی موجود در آن ها کمک می کنند. در اینجا لیستی از مواد غذایی وجود دارد که به شما کمک می کنند به آن رویا دست یابید.

اگر سعی دارید که به کمک رزژیم غذایی و ورزش وزن خود را کاهش دهید، در این صورت باید به فکر پیروی از رژیم غذایی با مواد غذایی باشید که چربی را به آسانی می سوزانند. زنان تمایل دارند که در ناحیه سینه و باسن افزایش وزن داشته باشند. علاوه بر این، سرعت و سوخت و ساز بدن آن ها در مقایسه با مردان پایین تر است. غذاهای چربی سوز با افزایش متابولیسم بدن کمک می کنند تا فرایند کاهش وزن سرعت بگیرد. آن ها همچنین چربی ذخیره شده در بدن را می سوزانند و آن را تبدیل به انرژی می کنند که برای بدن نیاز است.

لیست مواد غذایی چربی سوز

همانطور که قبلا بحث شد، غذاهای چربی سوز برای کاهش وزن مفید هستند. آن ها کالری ها را حتی موقعی که بدن در حال استراحت است می سوزانند. با این حال، به یاد داشته باشید که این مواد غذایی نباید بیش از حد مصرف شوند، چون ممکن است منجر به مسائل سلامتی شدید شوند. چای سبز، زغال اخته، و ماست کم چرب برخی از بهترین مواد غذایی برای سوزاندن سریع چربی است. برای مواد غذایی جادویی دیگر ادامه را بخوانید...

گریپ فروت: گریپ فروت ها منبعی غنی از ویتامین ث و پتاسیم و همچنین محتوی میزان بسیار کمی سدیم و چربی هستند. آن ها چربی را می سوزانند، کلسترول را حل می کنند و همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند. علاوه بر این، آن ها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهند و همچنین سطح انسولین در بدن را پایین می آورند. اگر تحت درمان دارویی هستید، در این صورت توصیه می شود که قبل از مصرف گریپ فروت با پزشک متخصص خود مشورت کنید.

گوشت بدون چربی: این گوشت حاوی پروتئین است و باعث سرعت بخشیدن بیشتر به سوزاندن چربی می شود. دلیل این است که برای هضم این گوشت پروتئینی در بدن معده به انرژی زیادی نیاز دارد، و از این رو، فرایند سوخت و ساز بدن به صورت اتوماتیک افزایش می یابد. این پروتئین ها به عضله سازی هم کمک می کنند. مرغ، سینه بوقلمون و ماهی برخی از گوشت های بدون چربی خوبی برای زنان هستند تا چربی اضافی آن ها سوزانده شود.

چای سبز: میزان کافئین موجود در چای سبز یک محرک طبیعی است که کالری اضافی را حتی در حال استراحت بدن می سوزاند. بنابراین، می توانید چای سبز را به نام یک نوشیدنی در رژیم غذایی خود قرار دهید. چای سبز در قالب مکمل های چربی سوز هم به منظور افزایش سوخت و ساز بدن توصیه می شود. با توجه به برخی تحقیقات، نوشیدن 5 فنجان چای سبز در روز حدود 0 تا 80 کالری را می سوزاند.

ماست کم چرب: ماست کم چرب و سایر محصولات لبنی کم چرب حاوی پروتئین و کلسیم هستند. آن ها می توانند سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهند و به شیوه موثری باعث کاهش وزن شوند.

بادام و سایر آجیل ها: بادام معده را پر می کند و میل به غذا خوردن را کاهش می دهد. این آجیل ها سرشار از مواد مغذی هستند و به ساخت توده عضلانی کمک می کنند.

انواع توت ها: توت فرنگی، ذغال اخته، تمشک و دیگر نوع توت ها دارای محتوی فیبر بسیار بالایی هستند که مانع از هوس شما برای غذا خوردن می شوند و باعث می شوند کمتر بخورید. توت ها همچنین غنی از آنتی اکسیدان ها هستند که با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و به کاهش نشانه های پیری کمک می کنند.

ماهی قزا آلا: ماهی قزل آلا و دیگر ماهی های چرب غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای بدن ضروری هستند. آن ها منبعی غنی از پروتئین هستند، شما را پر نگه می دارند و باعث افزایش سرعت سوخت و ساز می شوند.

فلفل تند: فلفل تند گیاهی است که جنس فلفل دلمه تعلق دارد و حاوی ماده ای به نام کپسایسین است. کپسایسین سرعت سوخت و ساز را افزایش می دهد و بدن را مجبور به استفاده از کالری ذخیره شده برای هضم ماده غذایی می کند.

اسفناج: اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبز سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هستند و به سوزاندن چربی در بدن کمک می کنند. با جوشاندن اسفناج و اضافه کردن کمی نمک، شما یک دستور قوی برای کاهش وزن دارید.

حبوبات و غلات: اگر در پی این هستید که باریکتر شوید، غلات کامل می تواند یک دوست خوب برای شما باشد. می توانید غلات کامل را به شیوه های مختلفی به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می توانید نان کامل را انتخاب کنید یا از غلات سبوس دار بو داده به نام تنقلات استفاده کنید.

اگرچه آب در واقع غذا محسوب نمی شود، اما نقش مهمی در کاهش وزن ایفا می کند. آب به زدودن سموم از بدن کمک می کند و همچنین سرعت سوخت و ساز را در بدن افزایش می دهد. آب سرد به دلیل اینکه بدن نیاز دارد با استفاده از سوزاندن کالری دمای آن را بالا ببرد به سوزاندن بیشتر کالری کمک می کند. روزانه 8 تا 10 لیوان آب برای مصرف توصیه می شود. با این حال نباید در وعده های غذایی آب بیش از حد مصرف کرد چون این کار باعث حل شدن اسیدهایی می شود که برای هضم غذا نیاز هستند.

لیست زیر برخی از مواد غذایی است که به سوزاندن بیشتر چربی کمک می کنند:

زنجبیل

سیر

ماهی تن

دانه سویا

پسته

کلم بروکلی

دارچین

سفید تخم مرغ

روغن Enova

بلغور جو دوسر

پرتقال

کلم

هویج

کرفس

برای سوزاندن چربی تنها نباید به این مواد غذایی متکی بود. ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب هم نقش مهمی ایفا می کنند. بنابراین با مصرف این مواد غذایی از چربی ذخیره شده در شکم خلاص شوید و سالم بمانید.