راز داشتن قلب سالم کشف شد؟! - مجله فازنما

به گزارش خبرنگاران به نقل از جی اچ، نتایج این مطالعه که در مجله آموزشگاه تغذیه و رژیم غذایی منتشر شد داده های جمع آوری شده از بیش از 146000 بزرگسال آمریکایی بالای 65 سال را مورد ارزیابی قرار داد. شرکت نمایندگان به سه گروه تقسیم شدند: باغبان (سالمندانی که باغبانی می نمایند)، ورزشکاران (افرادی که به غیر از باغبانی به فعالیت های بدنی دیگری نیز می پردازند) و غیر ورزشکار (افراد کم تحرک).

باغبانان گزارش دادند که در مقایسه با ورزشکاران زمان بیش تری را صرف فعالیت بدنی می نمایند و می توانند 150 دقیقه فعالیت هوازی توصیه شده در هفته را تنها با باغبانی انجام دهند. باغبانان در مقایسه با افراد کم تحرک احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، حمله قلبی، کلسترول بالا، فشار خون بالا و حتی دیابت را به مقدار قابل توجهی کمتر گزارش کردند. آنان هم چنین به احتمال زیاد سهمیه میوه و سبزیجات خود را برای آن روز برآورده می کردند (واقعا محصول کار خود را برداشت می کردند)!

با این وجود، این نخستین باری نیست که باغبانی با نتایج بهتری برای سلامت همراه است. نتیجه پژوهش های پیشین نشان می دهد که باغبانی می تواند افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و در عین حال رضایت کلی از زندگی را افزایش خواهد داد. نتیجه تحقیقات بعلاوه نشان می دهند که باغبانی ممکن است خواب سالم را نیز تقویت کند.

چرا باغبانی برای شما خوب است؟

کارشناسان سلامت و تندرستی ما می گویند که ترکیب فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید و طبیعت احتمالا یکی از دلایل اصلی مفید بودن باغبانی برای بدن است. دریافت مقدار کافی روزانه ویتامین د به وسیله باغبانی که به ویتامین آفتاب معروف است می تواند به حفظ سیستم ایمنی بدن شما در برترین حالت و بهبود خلق و خوی کلی یاری کند. در واقع، ویتامین د کافی برای حفظ سلامت قلب لازم است، زیرا نقش کلیدی در تنظیم فشار خون دارد. طبق گفته مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری باغبانی نوعی فعالیت بدنی میانه در نظر گرفته می گردد و راهی تعاملی و لذتبخش برای برطرف احتیاج های فعالیت روزانه تان می باشد و در عین حال باعث تقویت ماهیچه های تان می گردد.

آیا باغبانی در فضای سرپوشیده نیز فایده دارد؟

علیرغم آن که مزایای ثابت شده بیش تری از باغبانی در فضای باز وجود دارد اگر به فضای باز برای رشد گیاهان دسترسی ندارید یک باغ سرپوشیده کماکان ممکن است مفید باشد. نتایج پژوهش های قبلی نشان می دهند که باغبانی در فضای داخلی می تواند برای بهبود خواب و شناخت در بیماران مبتلا به زوال عقل موثر باشد. یک آنالیز سیستماتیک حتی ارتباط مفیدی را بین گیاهان داخلی و فشار خون دیاستولیک و پیشرفت تحصیلی نشان داد. کارشناسان نشان می دهند که ظاهر گیاهان داخلی ارزشمند هستند و توجه داشته باشید که برگ های آن می تواند با از بین بردن سموم، گرد و غبار و میکروارگانیسم ها به تصفیه هوا یاری کند.

چه راه های دیگری برای تقویت قلب سالم وجود دارند؟

باغبانی تنها بخشی از یک سبک زندگی سالم و فعال است که می تواند از سلامت قلب حمایت کند. رژیم غذایی علاوه بر برآورده ساختن احتیاج های توصیه شده فعالیت بدنی 150 دقیقه ورزش با شدت میانه در هفته نقش مهمی ایفا می نماید. متخصصان تغذیه تاکید می نمایند که یک رژیم غذایی متعادل و مغذی که با طیف گسترده ای از میوه ها و سبزیجات بسته بندی شده است یکی از برترین اقدامات محافظتی برای قلب است که می توانید انجام دهید. ترکیب غلات کامل، منابع کم چربی پروتئین و چربی های سالم نیز مهم هستند. هم چنین، به حداقل رساندن مصرف غذا های فوق فرآوری شده که حاوی سدیم و قند های افزوده بالایی هستند اهمیت دارند.

مزایای باغبانی نه تنها باعث سلامت قلب می گردد بلکه از سلامت روحی و روانی نیز حمایت می نماید. در حالی که باغبانی در فضای باز دارای مزایای ثابت و متنوعی است و می تواند به شما یاری کند دوز روزانه ویتامین د خود را دریافت کنید حتی داشتن گیاهان در داخل خانه نیز می تواند برای سلامتی تان مفید باشد. باغبانی ممکن است فقط راز یک سبک زندگی رضایت بخش و سالم باشد.